To raczej Ty czytasz artykuły ze złych źródeł i z tego co widzę, to wyciągasz z nich złe wnioski. Kreatyna (żadna z form) nie powoduje zwiększania się wody podskórnej. Skąd w ogóle takie stwierdzenie? Kreatyna może mieć nieznaczny wpływ na wodę wewnątrzkomórkową w mięśniach, a nie na wodę podskórną. Właśnie to jest jej plusem kreatyny, ponieważ [...]
/SFD/2021/2/9/a66e5757bac14f41a8302b260fecc791.jpg Planując trening całego ciała na każdej sesji treningowej najczęściej wybieramy po jednym ćwiczeniu na partię i to jest jak najbardziej słuszne podejście do sprawy, jednak powinniśmy się kierować pewnymi zasadami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Układając swój trening powinniśmy w nim wybierać [...]
/SFD/2021/10/26/a9854036409049358e9e71acf616cb00.jpg Z progresją ciężarową jest tak fajnie na samym początku. Najczęściej osoby zupełnie początkujące nie mają problemu w pierwszym okresie treningów z regularną progresją zarówno mięśnie jak i układ nerwowy świetnie reagują na trening siłowy. Jednak po pierwszym okresie gdzie progresujemy z ciężarem [...]
Podstawą tego, aby dobrać w odpowiedni sposób cel treningowy, jest wygląd naszej sylwetki. Nie wiemy jak wyglądasz, więc nie jesteśmy w stanie dokładnie doradzić w tym kierunku. Wrzucić kilka zdjęć sywketki, dobrej jakości w kilku pozach i zobaczymy jak to wygląda. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 19 procent, to [...]
Ciężko jest jednoznaczne stwierdzić, główne z tego powodu, że mięśnie są słabo rozwinięte. Rzeczywiście coś tam widać jakby przy napięciu tricepsa głowa boczna, a nie przyśrodkowa była skrócona. Być może wynika to z anatomicznej budowy Twojego ramienia, a może nawet naderwałeś lub naciągnąłeś kiedyś i nawet o tym nie wiesz. Poza tym, zdjęcie nie [...]
Myślę, że to czy możemy wykonać tego typu połączenie ćwiczeń będzie mocno indywidualną kwestią. W takiej sytuacji najlepiej będzie po prostu sprawdzić na sobie. Jak będziesz się czuł i na ile mięśnie dwugłowe uda będą zregenerowane kolejnego dnia. Wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski co do dalszego rotowania ćwiczeniami w określone dni. Poza tym, [...]
Nie, niestety tkanka tłuszczowa nie zamieni się w tkankę mięśniową... To wielokrotnie wymawiane stwierdzenie to zdecydowanie tylko marzenie, które się nie spełni. Faktem jednak jest, że jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to masz szansę jednocześnie spalać tłuszcz i wzmacniać tkankę mięśniową. W tej fazie skoncentruj się przede [...]
/SFD/2021/8/9/a6ac00ffff424453a2cd0338682cb68b.jpg Często się widuje osoby trenujące na siłowni, które w niektórych ćwiczeniach nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca. Czy taka forma ćwiczeń jest [...]
Kwestia przede wszystkim tego, jakie masz oczekiwania i cele. Jeżeli kondycja i wytrzymałość, to lepiej będzie zostać przy obecnej masie ciała i trenować po tym kątem. W sytuacji, gdy jednak celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to jak najbardziej, [...]
Aminokwasy BCAA należą do aminokwasów rozgałęzionych w których skład wchodzi leucyna, izoleucyna, walina. Ich dodatkowa suplementacja sprawia, że w naszym organizmie zachodzi wiele procesów pozytywnie wpływających, pośrednio i bezpośrednio na rozbudowę tkanki mięśniowej jak i szybszą regenerację. Aminokwasy rozgałęzione pozyskiwane są między [...]
Jesli jestes na ujemnym bilansoe kalorycznym, to z czego te mięsnie mają rosnąć, skoro do tego jest potrzebna nadwyżka kalorii? Z drugiej strony, jesli próbujesz robic mase przy wysokim zatłuszczeni, to tez bład i sytuacja skazana na niepowodzenie. Trzy - dwa miesiące to mało na spektakularne efekty. Trzeba zweryfikowac dietę, trening i cele, bo [...]
witaj. W przypadku cukrzycy typu II i nadmiernego używania alkoholu, uszkodzeniu mogły ulegnąć nerwy obwodowe w Twoim ciele. Dochodzi wtedy do zjawiska tzw. Neuropatii cukrzycowej. Neuropatia cukrzycowa oznacza uszkodzenie obwodowego układu nerwowego, które jest spowodowane cukrzycą. Neuropatia cukrzycowa występuje zarówno w cukrzycy typu 1 [...]
/SFD/2021/6/23/8c049fd15547452e9e82f5ab02e50af7.jpg Progresja ciężarowa to jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Tylko mięśnie zmuszane do wytężonej pracy się rozwijają, a do tego służy nam właśnie progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Sam sposób i tempo zwiększania obciążenia treningowego zależy w dużej mierze od naszego [...]
/SFD/2020/4/19/5e78a8c096e0448c876ac46316c71f58.jpg Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak [...]
/SFD/2021/8/3/277abd6a7b604b37bf53cc3e4788f498.jpg Niestety w każdy sport, nawet na amatorskim poziomie, wpisane jest ryzyko kontuzji. Trening siłowy nie jest w tym względzie inny, mało tego z racji, że trenujemy siłowo często się nam przytrafiają kontuzje stawów barkowych, łokciowych czy kolanowych. Nie zawsze mamy na to w pełni wpływ gdyż czasem [...]
Cześć! To zależy czy paraletki Ci będą potrzebne tylko do robienia pompek klasycznych. Paraletki oprócz wykonywania na nich zwykłych pompek mogą one również służyć do wykonywania pompek w staniu na głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. [...]
Sposobów dawkowania znajdziesz mnóstwo - szczególnie jeśli mowa o kreatynie, bo przedtreningówka ...to sama nazwa wskazuje, kiedy musisz ją zastosować :-)) Tak więc skupmy się na kreatynie. Najpopularniejsze sposoby jej dawkowania to: 1. Stała suplementacja kreatyną, np. porcja dziennie (około 5g czystej kreatyny) , codziennie i przez długi okres [...]
/SFD/2023/2/24/89629ec6db4f4d1fb1176066e5f882ba.jpg Można by było odpowiedzieć na tak zadane pytanie krótko: jeść i trenować. W praktyce jednak trzeba podejść do tematu dość porządnie bo sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Jeść? Ale ile? To akurat nie jest problem bo wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy to z [...]
Jest dostępnych wiele, różnych ćwiczeń pod kątem zwiększenia siły chwytu i mięśni przedramienia. Jeżeli trenujesz na siłowni, to spokojnie możesz dobrać sobie kilka z nich i wykorzystać. Nie ma potrzeby kupowania w tym celu ściskacza. Poza tym, trochę co innego będzie praca nad siłą chwytu, a rozbudową mięśni przedramienia. W pierwszym przypadku z [...]
/SFD/2023/11/3/fc407cc1de2f4f79b08afb0a17d9b3d9.jpg Wszystko zależy od celu w jakim stosujemy ten ściskacz, bo sam cel ściskacza może być różny. Rzeczywiście regularne jego używanie może wzmocnić mięśnie dłoni, przedramion, siłę chwytu, rehabilitacji przy urazach dłoni czy nawet działanie relaksujące jak ściskanie specjalnej piłeczki. Jednak [...]
